9 tips om gezond en lekker te eten in een restaurant

Als u voor uw gezondheid wilt zorgen, moet u ongetwijfeld gezond eten: vermijd suiker, onthoud u van gefrituurd voedsel, eet voldoende groenten.. Hoewel het volgen van een dieet niet gemakkelijk is, kan het koken van voedsel in je eentje de zaken voor je makkelijker maken. Maar wat doe je als je uit etenmoet? Hoe eet je gezond en lekker in een restaurant? Van Greenuso brengen we u een lijst met 9 tips die u helpen om gezond te eten als u een voedingsbedrijf bezoekt. Als je voor jezelf wilt zorgen en wilt blijven genieten van het uit eten gaan met je vrienden, blijf dan bij ons en let goed op

Gezond en lekker eten in een restaurant, kan dat?

De hele tijd uit eten gaan is een gewoonte die gepaard gaat met overgewicht. Als u op dieet bent en uw gewicht wilt verliezen of behouden, is het zeker niet aan te raden om regelmatig uit eten te gaan. Hoewel het de voorkeur verdient om thuis te eten, hoe moeten we dat doen als we worden uitgenodigd in een restaurant? En hoe zit het met degenen die uit eten moeten vanwege hun werkritme? Is er een oplossing? Die is er wel. Gelukkig zijn er enkele stappen die je kunt nemen om gezond te eten in een restaurant. In principe moet je letten op het voedsel dat je eet en hoeveel je eet.

9 tips voor gezond eten in een restaurant

Als het gaat om gezond te eten in een restaurant zijn de volgende 9 tips zeer nuttig:

1. Kies het juiste restaurant

Voordat u gaat eten, moet u het restaurant zorgvuldig kiezen, rekening houdend met het soort voedsel dat het aanbiedt. Het zou goed voor u zijn om instellingen te kiezen die in de volgende categorieën passen:

• Grill: In deze bedrijven kun je gegrild vlees eten, wat veel gezonder is dan gefrituurd vlees.
• Japans eten: ze bieden een vetarm menu aan omdat het voornamelijk bestaat uit rauwe vis en granen.
• Vegetarisch: deze restaurants baseren hun gerechten op groenten en peulvruchten, ideaal als u gezond wilt eten.
• Biologisch: sommige studies verzekeren dat dit soort voedsel gezonder is dan het conventionele.

Maar wees niet te zelfverzekerd! Niet alles wat deze instellingen bieden is gezond. In feite, als u de menukaart thuis op de website van het restaurant kunt bekijken , zou het uitstekend zijn. Op die manier kunt u ervoor zorgen dat ze gezonde opties hebben en uw keuze vooraf maken zonder dat u zich onder druk gezet voelt door de ober of uw collega’s.

2. Eet iets gezonds voordat je het huis verlaat

Het is niet aan te raden om op een volledig lege maag bij het restaurant aan te komen. In zo’n geval zul je alleen maar willen voldoen aan de nijpende honger die je zult hebben en waarschijnlijk zal je niet veel nadenken over je keuze. In die zin kan het eten van een gezonde maaltijd voordat je het huis verlaat je helpen jezelf onder controle te houden en niet te veel te eten in het restaurant. U kunt kiezen voor een vrucht, magere yoghurt, noten, lichte gelei of koffie. Natuurlijk, vergeet niet om een ruimte te laten voor wat we eten in het etablissement.

3. Het gezondste wat je kunt drinken is water

Water is het gezondste drankje dat u kunt kiezen om uw maaltijd in het restaurant te begeleiden. U kunt het natuurlijk bestellen, met een vleugje citroen of zelfs met gas om dat borrelen in uw mond te voelen. Natuurlijk zijn er ook andere gezonde dranken zoals natuurlijk vruchtensap, limonade of ijsthee. Maar zorg ervoor dat wat je drinkt weinig of geen suiker bevat, anders verbruiken we te veel calorieën. Aan de andere kant stellen we voor dat u alcoholgebruik zoveel mogelijk vermijdt. U mag sporadisch een glas rode wijn of een rietje bier drinken. Probeer het gewoon niet regelmatig te laten gebeuren.

4. Kies een gezond gerecht

Als u niet de gelegenheid heeft gehad om het menu online te lezen voordat u aankomt in het restaurant, lees het dan zorgvuldig en rustig door om uw bestelling te kiezen. U moet zich onthouden van gefrituurde, gehavende of gepaneerde voedingsmiddelen vanwege het hoge calorische gehalte. De favoriete kookmethoden zijn: stomen, papilloteren, koken, braden en grillen. Deze verminderen de hoeveelheid vet die tijdens het koken wordt gebruikt. Wij raden u aan om een enkel gerecht te kiezen dat voornamelijk uit groenten bestaat. Natuurlijk moet u ook een bron van eiwitten opnemen, zoals een stuk vis, kip, rundvlees of peulvruchten. Wat de koolhydraten betreft, kunt u kiezen voor een passende portie rijst, pasta of brood.

5. Wijzig de plaat indien nodig

Als u zeker niet een zeer gezonde optie in het menu vindt, kunt u enkele wijzigingen in uw gerecht van belang aanvragen. In de meeste restaurants is dit mogelijk omdat het voldoen aan de behoeften van de klanten een prioriteit is. Zo kunt u enkele bijgerechten , zoals frites, inruilen voor gezondere exemplaren. Ook zou je kunnen vragen om een gereduceerd deel van het hoofdgerecht om een hoog percentage groenten te bevatten.

6. Wat betreft de sauzen en dressings

Als u calorieën wilt vermijden is het beter om geen witte sauzen en zoete dressings te gebruiken. Het beste is om te kiezen voor bereidingen op basis van o.a. knoflook, peterselie, olijfolie en sojasaus. Wij raden u aan de sauzen of dressings in een aparte container te bestellen en niet direct op het voedsel. Giet ze niet op het bord, maar dompel de vork erin alvorens een hapje te nemen. Op deze manier verbruikt u minder van deze stoffen en dus minder calorieën.

7. Hoe zit het met het dessert?

Als u een gezond dessert wilt, kunt u kiezen voor een fruitsalade, magere yoghurt, koffie of een beetje infusie. Een eenvoudige appel, peer of eender welk fruit is ook een uitstekende optie om die maaltijd af te sluiten met een aangename smaak in de mond. Nu, je mag de verleiding niet weerstaan en besluiten om een brownie, ijs, taart of ander soortgelijk dessert te eten. In dat geval moet u het op zijn minst met iemand anders delen om uw calorie-inname te verminderen.

8. Eet langzaam

Dit is aan te raden omdat het een tijdje duurt voordat ons lichaam ons vertelt dat het verzadigd is. Het eten van uw voedsel zal u helpen om beetje bij beetje op uw maag te letten en alleen te eten wat nodig is. Als je uiteindelijk nog wat eten op je bord hebt liggen, kun je het altijd nog bestellen of aan een metgezel geven die het wil. Vergeet niet dat je niet moet eten als je niet meer wilt.

9. Consequent zijn

Consistentie is uiterst belangrijk als je gezond wilt eten. Echter, als u ooit van uw dieet afgaat, laat u zich dan niet ontmoedigen – ga weer aan de slag en ga verder met uw eetprogramma! Tot slot hopen we van Greenuso dat u deze 9 tips kunt toepassen om gezond te eten in een restaurant. Als u wilt kunt u beginnen met het toepassen van een aantal van hen, het idee is om niet te voelen overweldigd.