fbpx

9 Tipps f├╝r gesundes und schmackhaftes Essen in einem Restaurant

comer sano y rico en un restaurante

Wenn Sie f├╝r Ihre Gesundheit sorgen wollen, sollten Sie sich zweifellos gesund ern├Ąhren: vermeiden Sie Zucker, verzichten Sie auf Frittiertes, essen Sie ausreichend Gem├╝se.. Auch wenn es nicht einfach ist, eine Di├Ąt einzuhalten, kann Ihnen das Kochen von Lebensmitteln auf eigene Faust die Sache erleichtern. Aber was macht man, wenn man ausw├Ąrts essenmuss? Wie isst man gesund und lecker in einem Restaurant? Von Greenuso bringen wir Ihnen eine Liste mit 9 Tipps, die Ihnen helfen werden, sich gesund zu ern├Ąhren, wenn Sie eine Lebensmitteleinrichtung besuchen. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen und weiterhin gerne mit Ihren Freunden essen gehen m├Âchten, bleiben Sie bei uns und passen Sie gut auf

Ist es m├Âglich, in einem Restaurant gesund und schmackhaft zu essen?

St├Ąndig ausw├Ąrts essen ist eine Gewohnheit, die mit ├ťbergewicht verbunden ist. Wenn Sie eine Di├Ąt machen und Ihr Gewicht abnehmen oder halten wollen, ist es definitiv nicht ratsam, h├Ąufig ausw├Ąrts zu essen. Obwohl es besser ist, zu Hause zu f├╝ttern, wie wir uns verhalten sollen, wenn wir in ein Restaurant eingeladen werden? Und was ist mit denen, die wegen ihres Arbeitsrhythmus ausw├Ąrts essen m├╝ssen? Gibt es eine L├Âsung? Es gibt eine. Gl├╝cklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen k├Ânnen, um sich in einem Restaurant gesund zu ern├Ąhren. Grunds├Ątzlich m├╝ssen Sie darauf achten, welche Lebensmittel Sie essen und wie viel Sie essen.

9 Tipps f├╝r gesunde Ern├Ąhrung in einem Restaurant

Wenn es darum geht, sich in einem Restaurant gesund zu ern├Ąhren, sind die folgenden 9 Tipps sehr hilfreich:

1. W├Ąhlen Sie das richtige Restaurant

Bevor Sie zum Essen ausgehen, sollten Sie das Restaurant sorgf├Ąltig ausw├Ąhlen und dabei die Art der angebotenen Speisen ber├╝cksichtigen. Es w├Ąre gut f├╝r Sie, wenn Sie Einrichtungen w├Ąhlen w├╝rden, die in die folgenden Kategorien passen:
  • Grill: In diesen Einrichtungen k├Ânnen Sie gegrilltes Fleisch essen, das viel ges├╝nder ist als gebratenes Fleisch.
  • Japanisches Essen: Sie bieten ein fettarmes Men├╝ an, da es haupts├Ąchlich aus rohem Fisch und Getreide besteht.
  • Vegetarisch: Diese Restaurants basieren ihre Gerichte auf Gem├╝se und H├╝lsenfr├╝chten, ideal, wenn Sie sich gesund ern├Ąhren m├Âchten.
  • Bio: Einige Studien versichern, dass diese Art von Lebensmitteln ges├╝nder ist als die konventionelle Ern├Ąhrung.
Seien Sie jedoch nicht zu zuversichtlich! Nicht alles, was diese Einrichtungen bieten, ist gesund. Tats├Ąchlich w├Ąre es ausgezeichnet, wenn Sie die Speisekarte von zu Hause aus auf der Website des Restaurants einsehen k├Ânnten. Auf diese Weise k├Ânnen Sie sicherstellen, dass sie gesunde Optionen haben und Ihre Wahl im Voraus treffen, ohne sich vom Kellner oder Ihren Kollegen unter Druck gesetzt zu f├╝hlen.

2. Essen Sie etwas Gesundes, bevor Sie das Haus verlassen

Es wird nicht empfohlen, mit v├Âllig leerem Magen ins Restaurant zu kommen. In einem solchen Fall werden Sie nur den dr├Ąngenden Hunger stillen wollen, den Sie haben werden, und wahrscheinlich werden Sie nicht viel ├╝ber Ihre Wahl nachdenken. In diesem Sinne kann eine gesunde Ern├Ąhrung vor dem Verlassen des Hauses Ihnen helfen, sich zu beherrschen und im Restaurant nicht zu viel zu essen. Sie k├Ânnen sich f├╝r eine Frucht, einen entrahmten Joghurt, N├╝sse, leichte Marmelade oder Kaffee entscheiden. Denken Sie nat├╝rlich daran, einen Platz f├╝r das, was wir im Establishment essen, zu lassen.

3. Das Ges├╝ndeste, was man trinken kann, ist Wasser

Wasser ist das ges├╝ndeste Getr├Ąnk, das Sie als Begleitung zu Ihrer Mahlzeit im Restaurant w├Ąhlen k├Ânnen. Sie k├Ânnen es nat├╝rlich bestellen, mit einem Hauch Zitrone oder sogar mit Gas, um das Sprudeln im Mund zu sp├╝ren. comer sano y rico en un restaurante Nat├╝rlich gibt es auch andere gesunde Getr├Ąnke wie nat├╝rlichen Fruchtsaft, Limonade oder Eistee. Achten Sie aber darauf, dass das, was Sie trinken, wenig oder keinen Zucker enth├Ąlt, sonst verbrauchen wir zu viele Kalorien. Andererseits empfehlen wir Ihnen, den Alkoholkonsum so weit wie m├Âglich zu vermeiden. Es ist erlaubt, sporadisch ein Glas Rotwein oder eine Stange Bier zu trinken. Versuchen Sie einfach, es nicht zu einem regelm├Ą├čigen Ereignis zu machen.

4. W├Ąhlen Sie ein gesundes Gericht

Wenn Sie nicht die M├Âglichkeit hatten, die Speisekarte vor Ihrer Ankunft im Restaurant online zu lesen, lesen Sie sie sorgf├Ąltig und in Ruhe durch, um Ihre Bestellung auszuw├Ąhlen. comer sano y rico en un restaurante Auf gebratene, panierte oder panierte Lebensmittel sollten Sie wegen ihres hohen Kaloriengehalts verzichten. Die bevorzugten Garverfahren sind: D├Ąmpfen, Papillote, Kochen, Braten und Grillen. Diese reduzieren die beim Kochen verwendete Fettmenge. Wir empfehlen Ihnen, ein einziges Gericht zu w├Ąhlen, das haupts├Ąchlich aus Gem├╝se besteht. Nat├╝rlich sollten Sie auch eine Proteinquelle wie ein St├╝ck Fisch, Huhn, Rind oder H├╝lsenfr├╝chte einbeziehen. Was die Kohlenhydrate betrifft, so k├Ânnen Sie eine angemessene Portion Reis, Nudeln oder Brot w├Ąhlen.

5. Ändern Sie die Platte, falls erforderlich

Wenn Sie in der Speisekarte definitiv keine sehr gesunde Option finden, k├Ânnen Sie einige ├änderungen an dem Gericht Ihres Interesses beantragen. In den meisten Restaurants ist dies m├Âglich, weil die Erf├╝llung der Kundenbed├╝rfnisse Priorit├Ąt hat. Sie k├Ânnen also einige Beilagen, wie z.B. Pommes Frites, gegen ges├╝ndere Beilagen eintauschen. Sie k├Ânnten auch eine reduzierte Portion des Hauptgerichts verlangen, die einen hohen Gem├╝seanteil enth├Ąlt.

6. Was die So├čen und Dressings betrifft

Wenn man Kalorien vermeiden will, sollte man lieber auf wei├če Saucen und s├╝├če Dressings verzichten. Am besten ist es, sich f├╝r Zubereitungen auf der Basis von Knoblauch, Petersilie, Oliven├Âl, Sojasauce u.a. zu entscheiden. Wir empfehlen Ihnen, die Saucen oder Dressings in einem separaten Beh├Ąlter und nicht direkt auf dem Essen zu bestellen. Gie├čen Sie sie nicht auf den Teller, sondern tauchen Sie die Gabel besser vor dem Zubei├čen in sie ein. Auf diese Weise verbrauchen Sie weniger dieser Substanzen und damit auch weniger Kalorien.

7. Was ist mit dem Dessert?

Wenn Sie ein gesundes Dessert w├╝nschen, k├Ânnen Sie einen Obstsalat, entrahmten Joghurt, Kaffee oder einen Aufguss w├Ąhlen. Ein einfacher Apfel, eine Birne oder eine beliebige Frucht ist ebenfalls eine ausgezeichnete M├Âglichkeit, diese Mahlzeit mit einem angenehmen Geschmack im Mund abzuschlie├čen. Nun k├Ânnen Sie der Versuchung nicht widerstehen und beschlie├čen, einen Brownie, Eiscreme, Kuchen oder ein ├Ąhnliches Dessert zu essen. In diesem Fall sollten Sie sie zumindest mit jemand anderem teilen, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren.

8. Langsam essen

Das ist ratsam, denn es dauert eine Weile, bis unser K├Ârper uns sagt, dass er ges├Ąttigt ist. Wenn Sie Ihr Essen nach und nach zu sich nehmen, k├Ânnen Sie auf Ihren Magen achten und nur das essen, was notwendig ist. Wenn Sie am Ende etwas Essen auf Ihrem Teller ├╝brig haben, k├Ânnen Sie es immer noch bestellen oder einer Begleitperson geben, die es m├Âchte. Denken Sie daran, dass Sie nicht essen sollten, wenn Sie nicht mehr wollen.

9. Konsequent sein

Konsistenz ist ├Ąu├čerst wichtig, wenn Sie sich gesund ern├Ąhren wollen. Sollten Sie jedoch jemals von Ihrer Di├Ąt abweichen, lassen Sie sich nicht entmutigen ÔÇô kommen Sie wieder auf den richtigen Weg und machen Sie mit Ihrem Essprogramm weiter! Schlie├člich hoffen wir von Greenuso aus, dass Sie diese 9 Tipps anwenden k├Ânnen , um sich in einem Restaurant gesund zu ern├Ąhren. Wenn Sie wollen, k├Ânnen Sie einfach damit beginnen, einige davon anzuwenden, es geht nicht darum, sich ├╝berfordert zu f├╝hlen.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *