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9 Tipps f√ľr gesundes und schmackhaftes Essen in einem Restaurant

Wenn Sie f√ľr Ihre Gesundheit sorgen wollen, sollten Sie sich zweifellos gesund ern√§hren: vermeiden Sie Zucker, verzichten Sie auf Frittiertes, essen Sie ausreichend Gem√ľse.. Auch wenn es nicht einfach ist, eine Di√§t einzuhalten, kann Ihnen das Kochen von Lebensmitteln auf eigene Faust die Sache erleichtern. Aber was macht man, wenn man ausw√§rts essenmuss? Wie isst man gesund und lecker in einem Restaurant? Von Greenuso bringen wir Ihnen eine Liste mit 9 Tipps, die Ihnen helfen werden, sich gesund zu ern√§hren, wenn Sie eine Lebensmitteleinrichtung besuchen. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen und weiterhin gerne mit Ihren Freunden essen gehen m√∂chten, bleiben Sie bei uns und passen Sie gut auf

Ist es möglich, in einem Restaurant gesund und schmackhaft zu essen?

St√§ndig ausw√§rts essen ist eine Gewohnheit, die mit √úbergewicht verbunden ist. Wenn Sie eine Di√§t machen und Ihr Gewicht abnehmen oder halten wollen, ist es definitiv nicht ratsam, h√§ufig ausw√§rts zu essen. Obwohl es besser ist, zu Hause zu f√ľttern, wie wir uns verhalten sollen, wenn wir in ein Restaurant eingeladen werden? Und was ist mit denen, die wegen ihres Arbeitsrhythmus ausw√§rts essen m√ľssen? Gibt es eine L√∂sung? Es gibt eine. Gl√ľcklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen k√∂nnen, um sich in einem Restaurant gesund zu ern√§hren. Grunds√§tzlich m√ľssen Sie darauf achten, welche Lebensmittel Sie essen und wie viel Sie essen.

9 Tipps f√ľr gesunde Ern√§hrung in einem Restaurant

Wenn es darum geht, sich in einem Restaurant gesund zu ernähren, sind die folgenden 9 Tipps sehr hilfreich:

1. Wählen Sie das richtige Restaurant

Bevor Sie zum Essen ausgehen, sollten Sie das Restaurant sorgf√§ltig ausw√§hlen und dabei die Art der angebotenen Speisen ber√ľcksichtigen. Es w√§re gut f√ľr Sie, wenn Sie Einrichtungen w√§hlen w√ľrden, die in die folgenden Kategorien passen:
  • Grill: In diesen Einrichtungen k√∂nnen Sie gegrilltes Fleisch essen, das viel ges√ľnder ist als gebratenes Fleisch.
  • Japanisches Essen: Sie bieten ein fettarmes Men√ľ an, da es haupts√§chlich aus rohem Fisch und Getreide besteht.
  • Vegetarisch: Diese Restaurants basieren ihre Gerichte auf Gem√ľse und H√ľlsenfr√ľchten, ideal, wenn Sie sich gesund ern√§hren m√∂chten.
  • Bio: Einige Studien versichern, dass diese Art von Lebensmitteln ges√ľnder ist als die konventionelle Ern√§hrung.
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Seien Sie jedoch nicht zu zuversichtlich! Nicht alles, was diese Einrichtungen bieten, ist gesund. Tats√§chlich w√§re es ausgezeichnet, wenn Sie die Speisekarte von zu Hause aus auf der Website des Restaurants einsehen k√∂nnten. Auf diese Weise k√∂nnen Sie sicherstellen, dass sie gesunde Optionen haben und Ihre Wahl im Voraus treffen, ohne sich vom Kellner oder Ihren Kollegen unter Druck gesetzt zu f√ľhlen.

2. Essen Sie etwas Gesundes, bevor Sie das Haus verlassen

Es wird nicht empfohlen, mit v√∂llig leerem Magen ins Restaurant zu kommen. In einem solchen Fall werden Sie nur den dr√§ngenden Hunger stillen wollen, den Sie haben werden, und wahrscheinlich werden Sie nicht viel √ľber Ihre Wahl nachdenken. In diesem Sinne kann eine gesunde Ern√§hrung vor dem Verlassen des Hauses Ihnen helfen, sich zu beherrschen und im Restaurant nicht zu viel zu essen. Sie k√∂nnen sich f√ľr eine Frucht, einen entrahmten Joghurt, N√ľsse, leichte Marmelade oder Kaffee entscheiden. Denken Sie nat√ľrlich daran, einen Platz f√ľr das, was wir im Establishment essen, zu lassen.

3. Das Ges√ľndeste, was man trinken kann, ist Wasser

Wasser ist das ges√ľndeste Getr√§nk, das Sie als Begleitung zu Ihrer Mahlzeit im Restaurant w√§hlen k√∂nnen. Sie k√∂nnen es nat√ľrlich bestellen, mit einem Hauch Zitrone oder sogar mit Gas, um das Sprudeln im Mund zu sp√ľren. comer sano y rico en un restaurante Nat√ľrlich gibt es auch andere gesunde Getr√§nke wie nat√ľrlichen Fruchtsaft, Limonade oder Eistee. Achten Sie aber darauf, dass das, was Sie trinken, wenig oder keinen Zucker enth√§lt, sonst verbrauchen wir zu viele Kalorien. Andererseits empfehlen wir Ihnen, den Alkoholkonsum so weit wie m√∂glich zu vermeiden. Es ist erlaubt, sporadisch ein Glas Rotwein oder eine Stange Bier zu trinken. Versuchen Sie einfach, es nicht zu einem regelm√§√üigen Ereignis zu machen.

4. Wählen Sie ein gesundes Gericht

Wenn Sie nicht die Möglichkeit hatten, die Speisekarte vor Ihrer Ankunft im Restaurant online zu lesen, lesen Sie sie sorgfältig und in Ruhe durch, um Ihre Bestellung auszuwählen. comer sano y rico en un restaurante Auf gebratene, panierte oder panierte Lebensmittel sollten Sie wegen ihres hohen Kaloriengehalts verzichten. Die bevorzugten Garverfahren sind: Dämpfen, Papillote, Kochen, Braten und Grillen. Diese reduzieren die beim Kochen verwendete Fettmenge.
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Wir empfehlen Ihnen, ein einziges Gericht zu w√§hlen, das haupts√§chlich aus Gem√ľse besteht. Nat√ľrlich sollten Sie auch eine Proteinquelle wie ein St√ľck Fisch, Huhn, Rind oder H√ľlsenfr√ľchte einbeziehen. Was die Kohlenhydrate betrifft, so k√∂nnen Sie eine angemessene Portion Reis, Nudeln oder Brot w√§hlen.

5. √Ąndern Sie die Platte, falls erforderlich

Wenn Sie in der Speisekarte definitiv keine sehr gesunde Option finden, k√∂nnen Sie einige √Ąnderungen an dem Gericht Ihres Interesses beantragen. In den meisten Restaurants ist dies m√∂glich, weil die Erf√ľllung der Kundenbed√ľrfnisse Priorit√§t hat. Sie k√∂nnen also einige Beilagen, wie z.B. Pommes Frites, gegen ges√ľndere Beilagen eintauschen. Sie k√∂nnten auch eine reduzierte Portion des Hauptgerichts verlangen, die einen hohen Gem√ľseanteil enth√§lt.

6. Was die Soßen und Dressings betrifft

Wenn man Kalorien vermeiden will, sollte man lieber auf wei√üe Saucen und s√ľ√üe Dressings verzichten. Am besten ist es, sich f√ľr Zubereitungen auf der Basis von Knoblauch, Petersilie, Oliven√∂l, Sojasauce u.a. zu entscheiden. Wir empfehlen Ihnen, die Saucen oder Dressings in einem separaten Beh√§lter und nicht direkt auf dem Essen zu bestellen. Gie√üen Sie sie nicht auf den Teller, sondern tauchen Sie die Gabel besser vor dem Zubei√üen in sie ein. Auf diese Weise verbrauchen Sie weniger dieser Substanzen und damit auch weniger Kalorien.

7. Was ist mit dem Dessert?

Wenn Sie ein gesundes Dessert w√ľnschen, k√∂nnen Sie einen Obstsalat, entrahmten Joghurt, Kaffee oder einen Aufguss w√§hlen. Ein einfacher Apfel, eine Birne oder eine beliebige Frucht ist ebenfalls eine ausgezeichnete M√∂glichkeit, diese Mahlzeit mit einem angenehmen Geschmack im Mund abzuschlie√üen. Nun k√∂nnen Sie der Versuchung nicht widerstehen und beschlie√üen, einen Brownie, Eiscreme, Kuchen oder ein √§hnliches Dessert zu essen. In diesem Fall sollten Sie sie zumindest mit jemand anderem teilen, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren.

8. Langsam essen

Das ist ratsam, denn es dauert eine Weile, bis unser K√∂rper uns sagt, dass er ges√§ttigt ist. Wenn Sie Ihr Essen nach und nach zu sich nehmen, k√∂nnen Sie auf Ihren Magen achten und nur das essen, was notwendig ist. Wenn Sie am Ende etwas Essen auf Ihrem Teller √ľbrig haben, k√∂nnen Sie es immer noch bestellen oder einer Begleitperson geben, die es m√∂chte. Denken Sie daran, dass Sie nicht essen sollten, wenn Sie nicht mehr wollen.

9. Konsequent sein

Konsistenz ist √§u√üerst wichtig, wenn Sie sich gesund ern√§hren wollen. Sollten Sie jedoch jemals von Ihrer Di√§t abweichen, lassen Sie sich nicht entmutigen – kommen Sie wieder auf den richtigen Weg und machen Sie mit Ihrem Essprogramm weiter! Schlie√ülich hoffen wir von Greenuso aus, dass Sie diese 9 Tipps anwenden k√∂nnen , um sich in einem Restaurant gesund zu ern√§hren. Wenn Sie wollen, k√∂nnen Sie einfach damit beginnen, einige davon anzuwenden, es geht nicht darum, sich √ľberfordert zu f√ľhlen.

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