fbpx

9 wskaz贸wek dotycz膮cych zdrowego i smacznego od偶ywiania si臋 w restauracji

comer sano y rico en un restaurante

Je艣li chcesz zadba膰 o swoje zdrowie, powiniene艣 bez w膮tpienia je艣膰 zdrowo: unika膰 cukru, powstrzyma膰 si臋 od sma偶enia, je艣膰 wystarczaj膮co du偶o warzyw.. Chocia偶 przestrzeganie diety nie jest 艂atwe, gotowanie jedzenia na w艂asn膮 r臋k臋 mo偶e Ci u艂atwi膰 偶ycie. Ale co zrobi膰, gdy trzeba je艣膰 poza domem? Jak je艣膰 zdrowo i smacznie w restauracji? Z Greenuso przynosimy Ci list臋 9 wskaz贸wek, kt贸re pomog膮 Ci zdrowo si臋 od偶ywia膰 podczas wizyty w zak艂adzie spo偶ywczym. Je艣li chcesz dba膰 o siebie i nadal cieszy膰 si臋 jedzeniem z przyjaci贸艂mi, zosta艅 z nami i zwr贸膰 szczeg贸ln膮 uwag臋

Jedzenie zdrowe i smaczne w restauracji, czy to mo偶liwe?

Jedzenieprzez ca艂y czas to nawyk zwi膮zany z nadwag膮. Je艣li jeste艣 na diecie i chcesz straci膰 lub utrzyma膰 wag臋, na pewno nie jest wskazane, aby je艣膰 cz臋sto. A co z tymi, kt贸rzy musz膮 je艣膰 poza domem ze wzgl臋du na rytm pracy? Czy jest jakie艣 rozwi膮zanie? Jest. Na szcz臋艣cie s膮 pewne kroki, kt贸re mo偶na podj膮膰, aby zdrowo si臋 od偶ywia膰 w restauracji. Zasadniczo, musisz zwr贸ci膰 uwag臋 na to, co jesz i ile jesz.

9 wskaz贸wek dotycz膮cych zdrowego od偶ywiania si臋 w restauracji

Je艣li chodzi o zdrowe od偶ywianie w restauracji, bardzo pomocnych jest 9 poni偶szych wskaz贸wek:

1. Wybierz w艂a艣ciw膮 restauracj臋

Przed wyj艣ciem na kolacj臋 nale偶y starannie wybra膰 restauracj臋, bior膮c pod uwag臋 rodzaj oferowanych przez ni膮 potraw. Dobrze by by艂o, gdyby艣 wybra艂 zak艂ady, kt贸re pasuj膮 do nast臋puj膮cych kategorii:
  • Grillowanie: W tych zak艂adach mo偶na je艣膰 mi臋so z grilla, kt贸re jest znacznie zdrowsze ni偶 sma偶one.
  • Japo艅skie jedzenie: oferuj膮 menu niskot艂uszczowe, poniewa偶 sk艂ada si臋 g艂贸wnie z surowych ryb i zb贸偶.
  • Wegetaria艅skie: te restauracje opieraj膮 swoje dania na warzywach i ro艣linach str膮czkowych, idealne, je艣li chcesz je艣膰 zdrowo.
  • Ekologiczny: niekt贸re badania zapewniaj膮, 偶e ten rodzaj 偶ywno艣ci jest zdrowszy ni偶 konwencjonalny.
Ale nie b膮d藕cie zbyt pewni siebie! Nie wszystko, co oferuj膮 te zak艂ady, jest zdrowe. W rzeczywisto艣ci, je艣li mo偶na sprawdzi膰 menu z domu na stronie internetowej restauracji, to by艂oby 艣wietnie. W ten spos贸b mo偶esz mie膰 pewno艣膰, 偶e maj膮 one zdrowe opcje i dokona膰 wyboru wcze艣niej, bez poczucia presji ze strony kelnera lub Twoich r贸wie艣nik贸w.

2. Zjedz co艣 zdrowego zanim wyjdziesz z domu

Nie zaleca si臋 przyje偶d偶ania do restauracji na zupe艂nie pustym 偶o艂膮dku. W takim przypadku b臋dziesz chcia艂 zaspokoi膰 tylko nagl膮cy g艂贸d, kt贸ry b臋dziesz mia艂 i prawdopodobnie nie b臋dziesz si臋 zbytnio zastanawia艂 nad swoim wyborem. W tym sensie, jedzenie zdrowego jedzenia przed wyj艣ciem z domu mo偶e pom贸c kontrolowa膰 siebie i nie je艣膰 zbyt wiele w restauracji. Mo偶esz zdecydowa膰 si臋 na owoc, jogurt odt艂uszczony, orzechy, lekk膮 galaretk臋 lub kaw臋. Oczywi艣cie, pami臋taj, aby zostawi膰 miejsce na to, co jemy w zak艂adzie.

3. Najzdrowsz膮 rzecz膮, jak膮 mo偶esz pi膰, jest woda

Woda jest najzdrowszym napojem, jaki mo偶na wybra膰 do posi艂ku w restauracji. Mo偶na go zam贸wi膰 naturalnego, z odrobin膮 cytryny lub nawet z gazem, aby poczu膰, 偶e p臋cherzyki w ustach. comer sano y rico en un restaurante Oczywi艣cie istniej膮 r贸wnie偶 inne zdrowe napoje, takie jak naturalny sok owocowy, lemoniada lub mro偶ona herbata. Ale upewnij si臋, 偶e to co pijesz zawiera niewiele cukru lub nie zawiera go wcale, w przeciwnym razie spo偶yjemy zbyt wiele kalorii. Z drugiej strony, sugerujemy, aby w miar臋 mo偶liwo艣ci unika膰 konsumpcji alkoholu. Sporadycznie mo偶na wypi膰 kieliszek czerwonego wina lub trzcin臋 piwa. Spr贸buj tylko nie robi膰 z tego regularnego zdarzenia.

4. Wybierz zdrowe danie

Je艣li nie mia艂e艣 mo偶liwo艣ci zapoznania si臋 z menu online przed przyjazdem do restauracji, przeczytaj je uwa偶nie i spokojnie, aby wybra膰 swoje zam贸wienie. comer sano y rico en un restaurante Ze wzgl臋du na wysok膮 zawarto艣膰 kalorii nale偶y powstrzyma膰 si臋 od sma偶enia, k膮pieli lub pieczenia 偶ywno艣ci. Preferowane metody gotowania to: gotowanie na parze, papillote, gotowanie, pieczenie i grillowanie. Zmniejszaj膮 one ilo艣膰 t艂uszczu u偶ywanego podczas gotowania. Polecamy wybra膰 jedno danie sk艂adaj膮ce si臋 g艂贸wnie z warzyw. Oczywi艣cie, nale偶y r贸wnie偶 w艂膮czy膰 藕r贸d艂o bia艂ka, takie jak kawa艂ek ryby, kurczaka, wo艂owiny lub ro艣lin str膮czkowych. Je艣li chodzi o w臋glowodany, mo偶na wybra膰 odpowiedni膮 porcj臋 ry偶u, makaronu lub chleba.

5. W razie potrzeby nale偶y zmodyfikowa膰 p艂yt臋

Je艣li na pewno nie znajdziesz w menu bardzo zdrowej opcji, mo偶esz poprosi膰 o kilka zmian w interesuj膮cej Ci臋 potrawie. W wi臋kszo艣ci restauracji jest to mo偶liwe, poniewa偶 zaspokojenie potrzeb klient贸w jest priorytetem. Tak wi臋c, mo偶na wymieni膰 niekt贸re dodatki , takie jak frytki, na zdrowsze dost臋pne. Ponadto, mo偶na poprosi膰 o zmniejszon膮 porcj臋 dania g艂贸wnego, aby zawiera艂a wysoki procent warzyw.

6. Co do sos贸w i dressing贸w

Je艣li chcesz unikn膮膰 kalorii, lepiej jest powstrzyma膰 si臋 od bia艂ych sos贸w i s艂odkich dressing贸w. Najlepiej zdecydowa膰 si臋 na preparaty na bazie m.in. czosnku, pietruszki, oliwy z oliwek, sosu sojowego. Zalecamy zamawianie sos贸w lub dressing贸w w osobnym pojemniku, a nie bezpo艣rednio na potrawy. Nie wylewa膰 ich na talerz, lepiej zanurzy膰 w nich widelec przed ugryzieniem. W ten spos贸b zu偶yjesz mniej tych substancji, a co za tym idzie, mniej kalorii.

7. A co z deserem?

Je艣li chcesz zdrowy deser, mo偶esz wybra膰 sa艂atk臋 owocow膮, jogurt odt艂uszczony, kaw臋 lub napar. Proste jab艂ko, gruszka lub dowolny owoc to r贸wnie偶 doskona艂y spos贸b na zamkni臋cie tego posi艂ku przyjemnym smakiem w ustach. Teraz mo偶esz nie oprze膰 si臋 pokusie i zdecydowa膰 si臋 na zjedzenie brownie, lod贸w, ciasta lub innego podobnego deseru. W takim przypadku powiniene艣 przynajmniej podzieli膰 si臋 tym z kim艣 innym, aby zmniejszy膰 spo偶ycie kalorii.

8. Jedz powoli

Jest to wskazane, poniewa偶 potrzeba troch臋 czasu, aby nasze cia艂o powiedzia艂o nam, 偶e jest nasycone. Spo偶ywanie posi艂 k贸w stopniowo pomaga zwr贸ci膰 uwag臋 na sw贸j 偶o艂膮dek i je艣膰 tylko to, co jest konieczne. Je艣li sko艅czysz z jedzeniem pozostawionym na talerzu, zawsze mo偶esz je zam贸wi膰 lub da膰 je osobie towarzysz膮cej, kt贸ra go chce. Pami臋taj, 偶e nie powiniene艣 je艣膰, je艣li nie chcesz wi臋cej.

9. B膮d藕 konsekwentny

Konsystencja jest niezwykle wa偶na, je艣li chcesz je艣膰 zdrowo. Je艣li jednak kiedykolwiek zejdziesz z diety, nie zniech臋caj si臋 鈥 wracaj na 艣cie偶k臋 i zajmij si臋 swoim programem 偶ywieniowym! Wreszcie, od Greenuso mamy nadziej臋, 偶e mo偶na stosowa膰 te 9 wskaz贸wek do zdrowego od偶ywiania si臋 w restauracji. Je艣li chcesz, mo偶esz zacz膮膰 od zastosowania niekt贸rych z nich, nie nale偶y czu膰 si臋 przyt艂oczonym.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *